Fokusering er en enkel psykoterapeutisk og selvhjælpsmetode udviklet af filosof og psykoterapeut Eugene Gendlin i 1960’erne mens han samarbejdede med den verdenskendte psykolog Carl Rogers.
Ved fokusering vendes opmærksomheden imod kropsfornemmelser af hvordan man har det lige nu. Ved at dvæle ved den uklare følte fornemmelse i kroppen og sammenholde denne med ord eller billeder, der passer tíl denne fornemmelse sker der et skift, hvor det uklare bliver tydeligt, så man ved præcist, hvordan man har det. Samtidig opleves at ens indre proces bevæger sig frem ad, og man lærer noget nyt om sig selv, som ellers ikke var dukket op.
Fokusering har vist sig at have sammenhæng med stor effekt i forbindelse med psykoterapi.
Fokusering kan læres og praktiseres individuelt, sammen med en partner eller i forbindelse med psykoterapi. Fokusering er en integreret del af emotionsfokuseret terapi (EFT), som jeg også anvender.
Inner Relationship Focusing
Inner Relationship Focusing (IRF) er særlig form for fokuseringsmetode skabt af Ann Weiser-Cornell og Barbara McGavin. IRF er en videreudvikling af Eugene Gendlins fokusering. Ann Weiser Cornell var i mange år assistent for Gendlin og IRF er den næststørste version efter Gendlings fokusering i verden i dag.
Du kan lære at anvende Inner Relationship Focusing på kurser. Her vil du lære at anvende IRF både sammen med en fokuseringspartner og alene.
Inner Relationship Focusing er kendetegnet ved en særlige accepterende og nærværende opmærksomhed på fornemmelsen af hvordan man har, som mærkes i kroppen. Den fokuserende sidder med lukkede øjne og guide sig til kontakt og forankring i kroppen, hvor den følte fornemmelse mærkes. Ved at dvæle ved fornemmelsen af hvordan man har det, vil man mærke en eller flere indre dele af sig selv. Man indgår i en kontakt mellem sig selv som nærværende accepterende opmærksomhed og “noget” i en man mærker i kroppen, som ønsker ens opmærksomhed. Når der er en indre relation mellem en selv og det “noget”, man mærker, så er der forskellige måder, man kan udforske og nære denne relation. Dette kan være særdeles helende og give dyb ny viden om en selv. Fokuseringssessionen afrundes på en nænsom måde, der understøtter det, man lige har oplevet.
Da fokusering er oplevet indre aktivitet og proces, så er den bedste måde at lære den at kende på ved at prøve det selv. Der er mulighed for få en smagsprøve på IRF ved introduktion til Inner Relationship Focusing og der er kusser, hvor man kan lære at anvende IRF.
